Rester jeune : les bonnes attitudes à adopter selon son âge

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Rester jeune : les bonnes attitudes à adopter selon son âge

Rester jeune : les bonnes attitudes à adopter selon son âge

Prendre soin de soi aide à rester jeune et à bien vieillir. A 30, 40  ou 50 ans… voici les bonnes pratiques anti-âge pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Des résultats visibles en seulement quelques semaines.



Nous voulons tous (ou presque) rajeunir, sans forcément passer par le Botox ni déployer des efforts surhumains. Et vite tant qu’à faire parce que constater des résultats est motivant. C’est dans cet esprit que nous avons sélectionné ces solutions anti-âge, des plus simples aux plus originales, toujours agréables et efficaces.

A 30 ans, les bonnes pratiques anti-âge 



On prend plus de jus



Pourquoi : « Les jus de fruits ou de légumes maison sont mieux acceptés par ceux qui n’aiment pas beaucoup les légumes, constate Julie Delorme, diététicienne-nutritionniste. On enlève les fibres, mais c’est mieuxd’apporter des vitamines et des minéraux à partir d’aliments qu’en avalant des gélules. »

Comment : « Faire une cure de deux à trois jours maximum, permet de mettre au repos ses intestins et de se reconnecter à ses sensations de faim. » Une bonne idée donc, doublée d’un effet starter pour prendre soin de soi. Pour cela, buvez autant de jus que nécessaire, en mangeant une banane ou un avocat si vous avez faim.

On charge Nike+ Fuel



Pourquoi : la sédentarité est devenue l’ennemi public numéro un de la bonne santé. Les risques de surpoids, d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires augmentent avec le nombre d’heures passé assis.

Comment : une étude de l’université de l’Utah (États-Unis) montre que marcher deux minutes par heure allonge l’espérance de vie. Pour vous motiver, vous pouvez charger l’application Nike + Fuel si votre téléphone a un compteur de pas intégré, ou sinon, Runtastic podomètre (pour Androïd, sur Google play). Ces nouveaux outils vous aideront à atteindre les 10 000 pas par jour pour devenir super-actif.

On pédale face à l’action



Pourquoi : « C’est assez amusant, dit le Dr Frédéric Saldmann, auteur de Prenez votre santé en main (éd. Albin Michel). Des scientifiques ont mesuré la dépense calorique devant un film d’horreur. Plus le film est stressant, plus le métabolisme de base augmente. » Regarder Shining assis dans son canapé peut ainsi faire perdre 184 calories ! Pour autant, pas question de boulotter des chips sans rien faire devant la télé.

Comment : trois fois dans la semaine, regardez votre série préférée en pédalant sur un vélo d’appartement (à partir de 100 € chez Intersport, elliptique peu encombrant Domyos VE 200 Silver, 149 €, Decathlon). « On y prend goût grâce à l’effet feuilleton », précise le Dr Saldmann.

Fumeur, on teste la e-cigarette



Pourquoi : le tabac accélère le vieillissement de tous les organes. L’effet est majeur sur la peau. Rides, taches, poches, ovale du visage... des chercheurs ont étudié la qualité de la peau de 79 paires de vrais jumeaux, fumeurs ou non, et le résultat est sans appel. Malgré les interrogations qui persistent sur son innocuité à long terme, la e-cigarette aide les fumeurs à arrêter ou à réduire leur consommation de tabac.

Comment : choisissez un modèle qui bénéfice des normes Afnor afin d’éviter qu’une batterie surchauffe et ne vous explose dans la main et avec un e-liquide contenant des ingrédients de qualité (normes XP D90-300-1 et XP D90-300-2).

A 40 ans, les bonnes pratiques anti-âge



On dort davantage



Pourquoi : le manque de sommeil ne déprime pas seulement l’humeur ou le système immunitaire. Il affecte également les traits du visage ainsi que la qualité de la peau. Or, on ne sait pas toujours à quel point cette fatigue vieillit et donne un air triste.

Comment : pendant deux semaines, on dort 8 heures par nuit, pas moins.

On s’expose au froid



Pourquoi : la cryothérapie du corps entier abaisse la température de la peau d’environ 8 °C. Cet effet, couplé à une vasoconstriction des vaisseaux, améliore les performances et la récupération en même temps qu’il réduit l’inflammation et la douleur.

Comment : vérifiez d’abord auprès de votre médecin qu’aucune anomalie (hypertension, problème cardiaque, respiratoire ou circulatoire) vous empêche de rester une à quatre minutes à – 110 °C. Puis, préférez un centre sous la responsabilité d’un kinésithérapeute ou d’un infirmier (adresses sur cryotechno.com, Cryokiné à Marseille...). Une séance coûte entre 45 et 50 €, et suffit à se sentir beaucoup plus en forme.

On s’offre un yoga détox



Pourquoi : « C’est un yoga avec plus de torsions pour mobiliser le système digestif et plus de postures inversées pour masser et nettoyer les organes, dit Nadège Lang, créatrice de Yoga and co, à Paris. Il insiste également sur le travail des muscles des cuisses et fait transpirer davantage pour éliminer ».

Comment : « Il vaut mieux commencer par une séance par semaine avant de se lancer dans un stage », conseille la professeure. De nombreuses salles proposent désormais ce cours. Si vous n’en trouvez pas, une vidéo très bien faite (en anglais) est disponible sur YouTube : le Detox Yoga, de Yoga with Adriene. Il est conseillé de ne pas manger avant.

On ose le coloriage antistress



Pourquoi : c’est un moment uniquement consacré à soi, qui permet de se vider la tête. La respiration se calme sans que l’on y pense.

Comment : choisissez un moment où vous pouvez vous isoler mentalement, et un cahier dont vous aimez les modèles. L’effet gratifiant du do it yourself n’en sera que plus grand.

A 50 ans et plus... les bonnes pratiques anti-âge



On prend soin de son allure



Pourquoi : se tenir droit fait paraître plus grand, plus jeune, et donne une allure dynamique.

Comment : pour travailler votre maintien, redressez-vous, serrez le ventre, imaginez un fil reliant votre tête au ciel. Pour muscler et retendre la peau des bras, faites chaque jour 10 minutes d’haltères (1 kg).

On cuisine une journée veggie



Pourquoi : quelque 35 % des adultes ne mangent pas assez de légumes* qui réduisent pourtant le risque de surpoids, d’obésité et de cancers. Suivre au moins une journée veggie par semaine permet de manger plus de légumes et de réduire sa consommation de viande qui, idéalement, ne doit pas dépasser 500 g par semaine.

Comment : pour avoir la bonne dose de protéines, Julie Delorme propose au petit déjeuner deux tranches de pain complet tartinées d’une purée d’amandes ou de noisettes.

Au déjeuner ou au dîner : 150 à 200 g de salade de quinoa, lentilles, tofu ; du chili végétarien, une assiette de pâtes avec courgettes, aubergines, liées d’une tomate râpée et d’un pesto, ou du couscous végétarien avec un fruit. « La vitamine C des fruits et des légumes permet de fixer le fer des légumes secs. Le thé, qui a l’effet inverse, se boit en dehors des repas. »

 

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